यदि आप भी अधिक दिनों तक बिना किसी बीमारी के एक अच्छा जीवन जीना चाहते है, तो उसके लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाना होगा। सुनने में तो यह सब काफी कठिन लगता है, लेकिन अपने दृढ़ संकल्प से आप इसे भी फॉलो कर सकते है। आपको अपने रूटीन में उचित आहार और कसरत शामिल करना होगा, साथ ही तनाव से स्वयं को दूर भी रखना होगा। आज के लेख से हम आपको बताएंगे कि Healthy कैसे बनें ताकि आने वाले भविष्य में आपको किसी और दिक्कतों का सामना ना करना पड़ें।
आपको किन किन आदतों को अपने लाइफ का हिस्सा बनाना होगा, भोजन कैसा करना होगा और कौन से व्यायाम करने होंगे, उन सभी के बारे में विस्तार से बताएंगे। इसके अतिरिक्त यह भी शेयर करेंगे कि किन चीजों से खुद को दूर रखें, जो आपके सेहत पर बुरा असर डाल सकते है। इस लेख को अंत तक पढ़ें और हमेशा खुश व सेहतमंद रहें।
Healthy कैसे बनें? 11 आदतों को फॉलो करें
आज हमको उन आसान से टिप्स के बारे में बताएंगे, जिससे आप हमेशा Healthy बने रह सकते है। एक एक करके सारी खास आदतों के बारे में बताते है, उन्हें आज से फॉलो करना स्टार्ट करें। आपको शुरूआत थोड़े से करना होगा, एक साथ ऐसा करने से आप जल्दी ही उससे बोर हो जाएंगे और अपने कार्य को बीच में ही छोड़ देंगे।
1. सुबह करें व्यायाम
- Healthy बॉडी रखनी है तो नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्थिति को सुधारता है।
- यह ऊर्जा उत्पन्न करता है और मोटापा को कम करता है।
- सुबह रस्सी कूद, दौड़, वॉक या योग करें।
- नियमित व्यायाम से आंखों भी Healthy रहती है।
- रक्तचाप और शुगर को नियंत्रित करता है।
- मांसपेशियां बनती हैं और शरीर को मजबूत बनाता है।
- बीमारियों से बचाव के लिए नियमित कसरत जरूरी है।
2. भरपूर पानी पिएं
- पानी सबसे महत्वपूर्ण है, यह शरीर की शुद्धि करता है।
- यह पाचन को सुधारता है और तापमान को संतुलित रखता है।
- दिनभर 4 लीटर पानी पीना आवश्यक है।
- यह चेहरे को निखारता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।
- नारियल पानी, जूस आदि भी ठीक हैं, बोरियत नहीं लगेगी।
- सही मात्रा में पानी शरीर को फायदेमंद बनाता है।
3. मेडिटेशन को भी अपनाएं
- नियमित ध्यान से सुखद परिणाम मिलते हैं।
- अवस्थाओं में ध्यान से समर्थ होते हैं।
- मानसिक रूप से मजबूत और दूर रहते हैं नकरात्मकता से।
- कार्यों या अध्ययन में ध्यान मदद करता है।
- तनाव कम होता है और नकरात्मक ऊर्जा दूर होती है।
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4. पौष्टिक भोजन करें
- उचित आहार और हरी सब्जियां खाने से बीमारियों से बचाव होता हैऔर शरीर Healthyरहता है।
- फलों का सेवन भी महत्वपूर्ण है आपके स्वास्थ्य के लिए।
- दाल, चावल, सब्जी, अंडे, मांस, मछली, ड्राई फ्रूट्स शामिल करें।
- नियमित नाश्ता और संतुलित भोजन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- रात्रि में हल्का भोजन पाचन को सुधारता है।
- एक चीज़ को अधिक मात्रा में नहीं लें, खासकर शुगर और तेल।
- शुगर और तेल की मात्रा को कम रखना आवश्यक है ताकि बीमारियों से बचा जा सके।
- पर्याप्त पानी पिएं और नियमित व्यायाम करें ताकि शारीरिक स्वास्थ्य बना रहे।
- अश्वासन और निद्रा का पर्याप्त समय दें, ताकि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बना रहे।
- तंबाकू और अधिक अल्कोहल से बचें, ये तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं।
5. वजन नियंत्रित रखें
- नियमित बीएमआई चेक शरीर का वजन नियंत्रण में मदद करता है।
- वजन मापन की मशीन रखें, महीने में नियमित वजन नापें।
- सही आहार और जिम जॉइन करें, अधिक चर्बी होने पर।
- बीएमआई 18.5 से 22.9 के बीच हो, वजन ठीक है।
- फिटनेस सेंटर कोच से सलाह लें, सही रूटीन अपनाएं।
- वजन नियंत्रण के लिए जूस और कच्चे फल शामिल करें।
- कम कैलोरी भोजन अपनाएं, स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
- योग और व्यायाम से सेहत सुधारें, स्वस्थ रहें।
- नियमित चेकअप और डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
- सही नींद और तंदुरुस्त जीवनशैली अपनाएं।
6. अपने जीवन का लक्ष्य तय करें
- एक लक्ष्य तय करें और उसे पूरा करने का प्रयास करें, रोज़ाना।
- पसंदीदा कामों को चुनें, ध्यान रखें कि नुकसान नहीं होना चाहिए।
- धीरे-धीरे टारगेट का पालन करें, एकबार में सफलता असंभव है।
- मासिक 4 किलो वजन घटाने का उद्देश्य तय करें या रोज़ 5 किलोमीटर चलने का आलंब रखें।
- संकल्पों के साथ शर्तें रखें, उन्हें पूरा न करने पर अपना पसंदीदा शो छोड़ें।
- निरंतर सतर्क रहें और आगे बढ़ने के लिए अपनी कठिनाईयों का सामना करें।
- समय का सही तरीके से प्रबंधन करें, अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए।
7. मेडिकल चेकअप करवाएं
- सही स्वास्थ्य के लिए डॉक्टर की सलाह सुनें।
- 3-6 महीने में मेडिकल चेकअप करवाएं, बिना लक्षणों के।
- समय पर बीमारी की पहचान कर सकती है जाँच.
- रोकें बीमारी की प्रक्रिया को बढ़ने से।
- 35+ आयु में ब्लड प्रेशर, शुगर, पल्स जांच कराएं।
- फुल बॉडी चेकअप और आंखों की जांच करवाएं।
- स्वस्थ जीवनशैली के लिए योग्य इलाज करें।
8. पर्याप्त नींद ले
- काम या पढ़ाई के बाद शरीर को आराम की जरुरत है।
- नींद पाने के लिए गरम दूध और स्नान उपयोगी हैं।
- अगर नींद नहीं आती, तो अच्छी किताबें पढ़ें।
- सोने से पहले मोबाइल और भारी भोजन से बचें।
- अंधेरे में सुखद वातावरण बनाएं, बिस्तर साफ रखें।
- दर्दी बचाने के लिए हल्का तेल मालिश करें।
- सुनने या तहल करने से भी नींद आ सकती है।
- स्वस्थ नींद के लिए योगाभ्यास भी लाभकारी है।
- ध्यान और शांति मन से नींद आती है।
- नींद की महत्वपूर्ण योजना रखें, नियमित व्यायाम करें।
9. फास्ट फूड से दूरी बनाएं
- खाने के चयन में सावधानी बरतें।
- तेल मसाले वाले बाहरी फ़ूड से बचें।
- फास्ट फूड से होने वाले नुकसानों को जानें।
- घर का बना स्वस्थ खाना पसंद करें।
- कम तेल और साफ भोजन को प्राथमिकता दें।
- बाहरी फ़ूड की उचितता पर ध्यान दें।
- मसालों के साथ सफाई का ध्यान रखें।
- होलीडे पर स्वादिष्ट और स्वस्थ खाना बनाएं।
- बाहरी खाने से हृदय रोग का खतरा हो सकता है।
- तंतु, पाचन समस्याओं से बचाव करें।
10. नशा-धूम्रपान से दूर रहें
- नशा तनाव से निकलने का तरीका नहीं है, बल्कि यह उसे बढ़ाता है।
- नशे का सेवन जीवन की गुणवत्ता और बॉडी की सेहत को खराब कर सकता है।
- लंबे समय तक नशा लेने से healthy इंसान के सेहत पर गंभीर प्रभाव हो सकते हैं।
- नशे की लत छुटाना मुश्किल हो सकता है और उससे चिकित्सीय समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
- तंबाकू उपयोग से सांस, दिल, किडनी, और लीवर को नुकसान हो सकता है।
- नशे की आदतें व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।
- स्वस्थ जीवनशैली और तंबाकू, नशा या शराब का सेवन से बेहतर है।
- नशे के असर से मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत रिश्तों में कमी हो सकती है।
- नशा उपयोग शिक्षा और पेशेवर उत्थान को भी प्रभावित कर सकता है।
- नशे से छुटकारा पाने के लिए सही समर्थन और उपचार आवश्यक हैं।
11. खुशहाल माहौल चुनें
- खुद को खुशहाल माहौल में रखना सेहत का खास राज है।
- काम के बाद मित्रों से मिलना या फिटनेस सेंटर ज्वाइन करना चाहिए।
- सभी से अच्छा व्यवहार करें, सहकर्मियों के साथ लंच या डिनर की योजना बनाएं।
- खुश रहना शरीर और दिमाग के लिए उचित है।
- खुद के गुस्से को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
- छुट्टी लेना नए रिश्तों को बढ़ाता है और स्ट्रेस को कम करता है।
- फैमिली के साथ छुट्टी बिताना आनंददायक है और संबंधों को मजबूती देता है।
- कम स्ट्रेस से नकारात्मकता को दूर किया जा सकता है।
- अच्छे व्यवहार से व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में सफलता मिलती है।
- स्वस्थ माहौल में रहने से जीवन का हर पहलु सुखद और समृद्धिपूर्ण होता है।
निष्कर्ष:-
जितना हम स्वस्थ रहेंगे, हम अपने लाइफ में उतना खुश रहेंगे। खुद को बीमारियों से बचा कर रखें और जीवन में आगे बढ़ते रहें। यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर होते है, तो किसी अन्य कार्य में कभी उन्नति नहीं पा सकेंगे। संतुलित आहार का सेवन करें और ऐसी कोई भी चीज़ ना खाएं, जो लंबे समय के बाद नुकसान पहुंचा सकती है। आज हमने आपको बताया कि Healthy कैसे बनें, इसके लिए 11 टिप्स भी दिए है। यदि आपको इसी तरह की जानकारी भरे लेख पढ़ने है, तो हमारे साथ जुड़ें रहें और अपने दोस्तों के साझा भी करें।