दुनिया में हर इंसान की चाह होती है कि वह फिट और परफेक्ट दिखें। इसके लिए लोग नए नए प्लान बना लेते है और उस पर काम भी करते है। किंतु, कुछ ऐसे होते है जो कुछ महीनों बाद फिर पुरानी लाइफस्टाइल में आ जाते है। ऐसा इसीलिए होता है क्योंकि लोग एक ही दिन में सब कुछ बदल देना चाहते है। लेकिन इसमें वक्त लगता है और लगातार अभ्यास से ही आप फिट बन पाते है। आज हमको यहीं बनाने वाले है कि अपने लाइफ में फिट कैसे बनें और किन टिप्स से इसे संभव बनाया जा सकता है।
आपको अपने डाइट में बदलाव करना होगा, फास्ट फूड से दूरी बनानी होगी। प्रोटीन और फलों का अपने जीवन का हिस्सा बनाना होगा। आप फिट भी बन जायेंगे और साथ ही बॉडी भी सही शेप में आ जाएगी। आपको कसरत भी करना होगा, मॉर्निंग वॉक, आउटडोर गेम, आदि खेलने होंगे। इन्हीं सबके बारे में आज हम विस्तार से बताएंगे, इस आर्टिकल को अंत तक पढ़ें।
फिट रहने से क्या लाभ है?
फिट रहने से किसे भला लाभ नहीं मिलेगा, आपके शरीर में हमेशा फुर्ती बनी रहेगी। इसके अतिरिक्त भी कई सारे फायदे आपको मिल सकते है, उन्हीं के बारे में यहां बताते है।
- BPSC की तैयारी के लिए विभिन्न किताबें पढ़नी और समय लगता है।
- प्रीलिम्स की तैयारी के लिए तीन महीने देना आवश्यक है, रोज़ पढ़ाई करनी होती है।
- मेन्स की तैयारी में 9 महीने से 1 साल लगता है। रोज़ नोट्स बनाने और याद करने की आवश्यकता है।
- इंटरव्यू के लिए सामान्य अध्ययन पर ध्यान देना होता है।
- ग्रेजुएशन में पढ़ाई किये विषय की अच्छी नॉलेज होनी चाहिए।
- सब्जेक्ट की पढ़ाई को ग्रेजुएशन के पहले वर्ष से शुरू करने की सलाह दी जाती है।
- प्रिपरेशन के दौरान नियमित अभ्यास और समय प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं।
- निरंतर स्वयं मॉनिटरिंग और स्वाध्याय अपेक्षित हैं।
- समय के बारे में निर्णय लेने में सावधानी बरतनी चाहिए।
- सफलता के लिए निरंतर प्रयास और संघर्ष आवश्यक हैं।
Fit कैसे बनें? 15 टिप्स को करें फॉलो
आज हम आपको बताएंगे कि कैसे 15 टिप्स को फॉलो करके आप खुद को फिट बना सकते है। यहां एक एक सुझाव के बारे में विस्तार से बताया जा रहा है, सभी को अच्छे से पढ़ें और अपने लाइफ का हिस्सा बनाएं।
1. सुबह सैर करें
आपको हर सुबह एक सैर से होनी चाहिए, उठने में कितना ही आलस क्यों ना लगता हो, सुबह टहलने से सब दूर हो जाएगा। अपने घर के आस पास या फिर कॉलोनी पार्क में आप टहल सकते है। सुबह सुबह ताज़ी हवा बहती है, इससे मन और दिमाग एकदम फ्रेश हो जाता है।
2. प्रतिदिन एक्सरसाइज करें
- दिन-रात व्यायाम आवश्यक है, चाहे डॉडर या अन्य क्रियाएं।
- वजन हो जितना भी, आवश्यक है नियमित व्यायाम करना।
- अगर स्वतंत्र योजना काम नहीं कर रही, तो फिटनेस सेंटर जाएं।
- आस-पास के लोगों से प्रेरित होकर बेहतर बन सकते हैं।
- रोज़ थोड़ी सी एक्सरसाइज से सेहत सुधर सकती है।
- नियमित व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
- व्यायाम से संतुलित जीवन जीने में मदद मिलती है।
- स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यायाम आवश्यक है।
- नियमित व्यायाम से उत्साह और ऊर्जा बढ़ती है।
- समर्पितता से एक्सरसाइज करना शारीरिक स्थिति को सुधार सकता है।
3. खूब पानी पिएं
पानी सिर्फ एक तरल पदार्थ नहीं है, बल्कि आपके शरीर से टॉक्सीन को बाहर निकालने का सबसे अहम तरीका है। आपको हर दिन खूब पानी पीना चाहिए, इससे ऑटोमेटिक अंदर की सफाई होती रहती है। हर व्यस्क को प्रतिदिन 4-5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, ताकि आपकी बॉडी हाइड्रेट भी रहें।
4. हर दिन नाश्ता करें
- फिट बनाने के लिए नाश्ता अत्यंत महत्वपूर्ण है।
- सुबह का नाश्ता भूख को दबाता है और ऊर्जा देता है।
- नाश्ता छोड़ने से बाद में अधिक भूख लग सकती है।
- रात को लंबा समय सोने में जाना जरुरी है, लेकिन सुबह नाश्ता करें।
- उल्टा, खाली पेट भूख को बढ़ा सकता है और फिटनेस को प्रभावित कर सकता है।
- सुबह का भारी नाश्ता ताजगी और ऊर्जा देता है।
- नियमित नाश्ता सेहत के लिए अत्यंत आवश्यक है।
- नाश्ता करने से खाने की तय रसोई में रहती है।
- नाश्ता अधिक भूख नहीं लगने देता और वजन को नियंत्रित रखता है।
- नाश्ता करना फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है।
5. फास्ट फूड खाने से बचें
बाहर का खाना देखने और ग्रहण करने में सबको स्वादिष्ट लगता है। लेकिन, इससे आपके सेहत को भारी क्षति पहुंचती है। फास्ट फूड में कई प्रकार के मसाले मिलाएं जाते है, जो शरीर के लिए हानिकारक होते है। कई बार तो फास्ट फूड बनाने वाले एक ही तेल का काफी दिनों तक उपयोग करते है, इससे गंदगी शरीर के अंदर जम जाता है। घर में ही सही तरीके से बनाएं हुए भोजन का ही सेवन करें।
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6. हफ्ते में एक बार फास्ट रखें
- मेरे शरीर को खाना पचाने के लिए एक मशीन की तरह काम करना पड़ता है।
- कभी-कभी आराम की जरुरत होती है।
- हर हफ्ते एक दिन उपवास करना चाहिए।
- यह पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने का मार्गदर्शन करता है।
- शरीर को शेप में सुधारने के लिए एक दिन का फास्ट फायदेमंद है।
- स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए उपवास अत्यंत महत्वपूर्ण है।
- उपवास से पाचन तंत्र को संतुलित रूप से काम करने में मदद होती है।
- इससे आत्म-नियंत्रण बढ़ता है और मानसिक शांति मिलती है।
- उपवास से आंतरिक शुद्धि होती है और ताजगी आती है।
- नियमित रूप से उपवास करना शारीरिक और मानसिक स्थिति को सुधारता है।
7. मीठा और तला खाना दूर करें
अधिक मीठा भोजन या तला भुना आपके शरीर के लिए नुकसानदेह होता है। यदि आपको मीठा खाने का मन भी करता है, तो चीनी की जगह गुड़ का सेवन करें। तले भोजन खाने से बॉडी में चर्बी भी जमती है और हृदय को भी हानि होता है। अपने भोजन में इनका उचित उपयोग करें और अत्याधिक मात्रा खाने से बचें।
8. संतुलित आहार खाएं
- प्रतिदिन संतुलित आहार खाना चाहिए।
- इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, मिनरल्स और रेशे होने चाहिए।
- खाने से शरीर मजबूत और बीमारियों से लड़ने की शक्ति मिलती है।
- हरी सब्जियों और दाल को अधिक मात्रा में ग्रहण करें।
- रात को सोते समय दूध पिएं, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं।
- ड्राई फ्रूट्स और ओट्स खाना चाहिए, वजन नियंत्रण में रहेगा।
- प्रतिदिन ताजगी भरे फल और सब्जियां खाना फायदेमंद है।
- नियमित व्यायाम से सेहत और ऊर्जा स्तर बढ़ता है।
- शुगर और तेज मसालों का सेवन कम करें, सेहत के लिए अच्छा है।
- पानी की पर्याप्त मात्रा में सेवन करना शरीर को तरोताज़ रखता है।
9. अपना स्ट्रेस कम करें
आप जितना कम टेंशन लेंगे, आप उतना अधिक स्वस्थ रहेंगे। जीवन में आने वाले दिक्कतों से भागे नहीं, उनका समाधान खोजें। यदि आप उनसे ज्यादा स्ट्रेस लेंगे और खुद को सबसे दूर कर लेंगे, तो मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से कमजोर बन जायेंगे। तनाव में रहने से लोग अपने भोजन और दिनचर्या पर भी ध्यान नहीं दे पाते है। इनसे फिटनेस पर काफी बुरा प्रभाव पड़ता है।
10. शाम में कोई आउटडोर गेम खेलें
आप किसी ऑफिस में कार्य करते है या फिर किसी संस्थान में पढ़ाई करते है, शाम में समय मिलने पर आपको कुछ गेम खेलना चाहिए। आउटडोर गेम में आप बैडमिंटन, क्रिकेट, आदि खेल सकते है। इवनिंग में ऐसे खेल से आप अधिक फिट हो जाते है और रात्रि में नींद भी अच्छी आती है।
11. उचित नींद ले
- हर रात अच्छी नींद लेना जरुरी है।
- पर्याप्त नींद से थकाना दूर होता है।
- सोते समय साफ बिस्तर चुनें।
- मोबाइल का उपयोग न करें।
- अच्छी पुस्तक पढ़ें सोने से पहले।
- पैर धोकर हो सोने जाएं।
- नींद से सेहत में सुधार होता है।
- अच्छी नींद दिनभर की ऊर्जा बढ़ाती है।
- नींद की कमी तनाव और थकाना बढ़ा सकती है।
- नींद रात्रि का महत्वपूर्ण हिस्सा है।
12. नशे से दूर रहें
एक पल के लिए नशा आपके सारे कष्ट को भुलाने में मदद कर सकता है, लेकिन उसे खत्म नहीं कर सकता है। वहीं दूसरी तरफ आपके जान को भी इससे खतरा होता है, खुद को हमेशा नशे की लत से दूर रखें। इन्हें ग्रहण करने से आंतरिक पार्ट को हानि पहुंचती है और आप धीरे धीरे मौत की मुंह में चले जाते है। यदि आपको इसकी आदत लग भी चुकी है, तो जल्दी ही इससे छुटकारा पाने का तरीका अपनाएं।
13. सोने से 1 घंटा पहले खाएं
कभी भी डिनर खाने के बाद तुरंत ना सोएं, थोड़ा देर टहलना चाहिए। अपने सोने का समय तय रखें और उससे 1 घंटे पहले ही भोजन कर ले। रात्रि में हल्का हो खाना खाएं क्योंकि इस समय हम कोई भी शारीरिक कार्य नहीं करते है, इससे बॉडी में फैट्स बढ़ सकता है। कुछ घंटे पहले खाने से पाचन तंत्र को खाना पचाने के लिए कुछ समय मिल जाता है और सही दिशा में इसका उपयोग हो पाता है।
14. अपने वजन पर नज़र रखें
- हर महीने वजन जांचना जरुरी है।
- अचानक वजन में बढ़ोतरी या घटाव घातक है।
- थायरॉइड से वजन में तेज़ी से बदलाव हो सकता है।
- जल्दी जानकारी, जल्दी इलाज करें।
- अपनी उम्र और हाइट के अनुसार वजन रखें।
- मोटापे से बचने के लिए वजन नियंत्रित रखें।
- स्वास्थ्य की देखभाल में सतर्क रहें।
- समय पर बढ़ी तकलीफों का समाधान करें।
- बीमारियों से दूर रहने के लिए जांचें और उपचार करें।
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर सेहत सुरक्षित रखें।
15. खुद को पॉजिटिव रखें
जो व्यक्ति पॉजिटिव विचारों वाला रहता है, उसके जीवन में उतनी ही खुशियां बनी रहती है। आप जितना अधिक खुश रहेंगे, आप उसी के अनुसार तंदुरुस्त भी बने रहेंगे। अपने आस पास ऐसा माहौल बनाएं, जहां हर कोई सकारात्मक सोचता हो। इन्हीं लोगों के संपर्क में रहें और उनसे दूरी बनाएं, जो आपको अधिकांश समय नेगेटिव बातें ही बताएं।
निष्कर्ष:-
हमें उम्मीद है आपको आज का लेख काफी पसंद आया होगा और इसी तरह के आर्टिकल के लिए हमारे साथ जुड़े रहें। आज हमने आपको बताया कि कुछ अच्छी टिप्स से फिट कैसे बनें। आपको उन्हें पूरे विश्वास के साथ शुरू करना होगा, उसके बाद ही परिणाम देखने को मिलेगा। जिस तरीके से आप एक ही महीने में पूरे साल भर का सिलेबस नहीं पढ़ सकते है, उसी तरह अपने को फिट बनाने के लिए भी इंतजार करना होगा। हमने आपको खास 15 टिप्स दिए है, जिन्हें अपने जीवन में शामिल करें। यदि आपको आज का पोस्ट पसंद आया हो, तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं।